Jak moc jste fit?
Přihlásili jste se do posilovny, pravidelně cvičíte na strojích, chodíte na další studiové hodiny, ale jakou máte vlastně fyzičku?
Zkuste tyto cviky:
500m veslování
40 dřepů
30 sedů lehů
20 kliků (pro ženy dámské)
10 přítahů
Jak to šlo?
Měření času v minutách a sekundách
muži/ ženy
10:00/ 11:00 skoro začátečník
9:15/10:30 začátečníci
8:15/9.30 nováčci
7:15/8:30 středně pokročilý
6:15/7:30 pokročilý
5:15/6:30 expert
4:30/5:35 profík
3:45/4:40 elita
Další cviky:
Aerobic Fitness: Běh na jednu míli
Tento test ukáže, za jak dlouho uběhnete jednu míli. Můžete běžet po rovince, ale ne na běžeckém trenažéru.
Krok 1: zahřejte se!
Krok 2: Zapněte stopky a běžte. Respektujte svoje tempo, běhejte pomalu, nebo rychle ve zvládnutelných intervalech.
Krok 3: po běhu se vydýchejte a protáhněte se
Jak jste dopadli?
Vynikající : < 6 min
dobré: 6-8 min
průměrné: 8-10 min
podprůměrné: 10 min
Síla a výdrž - KLIKY
Tento test ukazuje, kolik uděláte kliků za minutu. Ukáže sílu a výdrž ramen, tricepsů a hrudi.T
Tak kolik?
Vynikající: 40+
Dobrý:30-40
Průměrný: 20-30
Podprůměrný: 20 nebo méně
FLEXIBILITA: Posaďte se a protáhněte se testem
Tento test ukazuje flexibilitu vašich nohou, boků a dolních zádových svalů.
Krok 1: Na podlahu položte centimetr, sedněte si, natáhněte ruce a nohy před sebe do paralelní pozice. Dejte nohy na značku 38cm.
Krok 2: Natáhněte se a označte, kam se až dostanou vaše špičky prstů. Požádejte kamaráda, aby vám pomohl označit to místo nebo si zapamatujte onen bod. Opakujte třikrát a zapamatujte si nejlepší výsledek.
Nezapomeňte, že tyto testy jsou jen inspirací a každý má svoje tempo a výdrž! Takže se nenechte demotivovat, ale inspirovat!
Tip: zaznamenejte si vaše výsledky, abyste mohli po čase pozorovat zlepšení.